当前位置:主页 > 行业动态 >

简单瑜伽动作轻松摆脱赘肉

发布时间:2015-06-25 15:22
 
如今,瑜伽已经成为很多时尚女性首选的健身方式。在一些健身俱乐部,可以看到许多会员换上宽松舒适的瑜伽服,在瑜伽厅跟着教练做动作,通过每一个动作,全身心地体会瑜伽的愉悦感受。但是,总也忘不掉几年前在电视里看到一位优雅的印度女子,凭海临风,身体柔韧得像缎带,那才是做瑜伽的感觉。
 
  感受户外瑜伽
 
  现在人们对瑜伽越来越热衷,但是受空间所限,很多练习者很难实现到户外练习的愿望。宽敞的露天阳台上,铺着绿茸茸的地毯,与蓝天的距离那么近,让人仿佛置身在青青的草原上。
 
  在户外瑜伽节的开幕式上,教练们分别展示了瑜伽的经典动作。看到如此柔美协调的瑜伽,会员们纷纷报以热烈的掌声,并坐在垫子上跃跃欲试。表演环节结束,进入正式的练习。正是傍晚时分,抬头望去,一钩清新的上弦月出现在夜空,心境突然洁净很多。轻柔的乐曲响起,会员们按照教练的指示,5分钟的入静时间,让大家很快和教练一起进入了瑜伽状态。首次在户外练习,有很多新会员参加,教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作,有经验的老会员们做起来非常顺手,但对于没有接触过瑜伽的人来说,还有一定难度。教练穿梭于学员之间,挨个指导动作。
 
  户外瑜伽远离尘嚣
 
  之所以举办户外瑜伽节,是因为,在室内练习瑜伽虽然环境幽静,练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力,但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。细雨过后的草地上,蝴蝶翩翩起舞的山脚边,夜幕徐降的星空下,都是练习瑜伽的绝好场所。铺一席软垫,伴着轻柔的乐曲,拉伸、拧转、呼吸吐纳中,将自身完整而彻底地融合在大自然中。置身户外,远离尘嚣,尽情用瑜伽舒展身体,让生活中的烦恼和压力,在清风中一扫而净。星空下,月光里,大家用曼妙的瑜伽体位法,锻炼着身躯,回归初生的柔韧……
 
  户外瑜伽流行风
 
  瑜伽能够修身养性、减轻心理压力,还可以起到塑身减肥的作用,讲究身心合一,强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境界就是天人合一,让人抛却烦恼,心情愉快。此外,瑜伽还可以美体养身,矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形,改善不良姿态,增强自信心,拉伸肌肉系统,使人体线条优美,并有减肥功效,还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。不过初学瑜伽者,要先学会用瑜伽的方式呼吸,鼓起肚子吸气,收缩肚子呼气,尽情吐故纳新,通过平和缓慢的深呼吸,让紧张的身心松弛下来。当然,练习瑜伽,有时还要配合动作,屏息数秒钟。
 
  户外练习注意事项
 
  与室内练习不同的是,户外练习瑜伽需要注意一些问题,一旦克服这些问题,就能很好地达到天人合一的效果。首先要注意的就是静心练习,不被外界干扰。保持平和心态,就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音,也打断不了你的练习。另外,相对于室内,户外的空气流通性很好,所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸,以提高训练效果。而练习时间上,最好选择傍晚,因为这才是一天中空气最好的时候,很多人以为早晨空气清新,其实这是错误的认识。而且早晨身体还处于睡眠状态,锻炼的话,只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候,人体机能处于兴奋状态,从科学锻炼的角度来说,这是最佳时间段。当然,因为是夏天,练习者应该在身体裸露的部位,涂上防晒、防蚊类的保护层,让你安心进的保护层,让你安心进入 姿势一:
 
  1. 水平张开双腿,其间隔稍微大于肩膀的宽度。
 
  2. 左脚转90度,右脚转30度左右。
 
  3. 将两只胳膊向旁边伸开。
 
  4. 一边做吸气、呼气,慢慢地向左方向靠下去。
 
  5. 两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。
 
  姿势二:
 
  1. 双腿向前,大脚趾要并着。
 
  2. 直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。
 
  3. 呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌帖在腿上,两只手握住脚尖。
 
  姿势三:
 
  1. 坐在地上,弯曲膝盖,脚挪向身体。
 
  2. 大腿张开,将两只脚的脚底贴在一起。
 
  3. 两只手交叉握在一起,并紧紧握住脚,竖立脊椎。
 
  4. 呼气,上半身慢慢地向前弯曲。
 
  5. 吸气,以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。
 
  姿势四:
 
  1. 背部靠地,仰躺。
 
  2. 两只手掌紧挨着臀部放在地上。
 
  3. 向内侧拉拢脚尖和下颚。
 
  4. 双腿以45度角度立起来,要放到头部之上。
 
  姿势五:
 
  1. 坐在地上,双腿弯曲后直立。
 
  2. 左腿弯曲,左脚踝放在臀部右边。
 
  3. 再提起右腿,脚底放在左腿外侧,膝盖要直立。
 
       4. 直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
 
  5. 右手绕到背部,扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
 
 
 
 
上一篇:最古老的瑜伽收腹术
下一篇:儿童练瑜伽要谨慎