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呼吸的质量,决定生命的长度。

发布时间:2015-06-25 15:35
 
呼吸与体式(正确的呼吸让你瑜伽练习事半功倍)
在练习瑜伽体式,以及体式的保持时,我们总是不断提醒大家呼吸,呼吸,不要屏息!许多朋友下课后说,练习过程中保持呼吸顺畅变得非常困难,因为气息太浅,根本无法按照老师的引导词来练习。
为什么会这样呢?
比方说拜日式的第一个动作,双手在身侧打开,手臂带动身体两侧向上延展,手掌在头上方合十这样一个动作。这个动作需要一个吸气来完成,可是与许多朋友来说这个做起来太困难,手还没提到一半就没气可再吸了,于是屏住呼息继续。于是,我们会不停地提醒大家,不要屏息,如果一个吸气不能完成这个动作,你可以用两个甚至三个吸气来完成;如果是自己在家练习,你可以根据自己呼吸的频率来练习。
正常来说,我们一分钟的和呼吸次数是13-15次,但大多数人由于工作的压力,情绪的压力,他们每分钟的呼吸次数在18-21人次。而一个长期的瑜伽习练者,平均每分钟的呼吸次数在10-12次。自然呼吸的深长与否,决定了内在心境的平静状态。
呼吸的质量,决定生命的长度。
当精子与卵子形成的那一刻,我们所拥有的总能量就已经被决定了。每一次的呼吸是能量消耗的一个过程。远古的印度修行者,通过对动物的观察,他们发现每分钟呼吸次数越少的动物,寿命越长。乌龟每两分钟呼吸一次,它们的平均寿命是200至500年;大象每分钟呼吸一次,它们的寿命平均是200年;而狗每分钟呼吸80-150次,它们的平均寿命是20年。
修行者们认为,人一生的使命是通过不断的学习,认知自我,将自我与内在的神性进行联结,从而达到最终的解脱。而人的一生苦短,为了能延长学习的时间,他们必需要延长自己的寿命,于是创造总结出了一系列的呼吸练习法。这些呼吸吸法就是我们后来学习的Pranayama。通过Pranayama的练习,我们的呼吸长度在延长,每分钟的呼吸次数在减少,于是能量的消耗也在减少,生命得以延长。生命延长了,自然就有更多的时间学习了。
腹式呼吸,让我们的心肺功能变得更健康。
在瑜伽练习里,我们提畅用腹式呼吸,因为腹式呼吸是利用整个肺部(肺的下叶,中叶和上叶)在呼吸。这样的呼吸是深长的,有力的;而我们现在的呼吸多是胸式呼吸,胸式呼吸仅仅作用在肺的中部,肺的下部几乎完全忽视了。
心脏在我们左肺下叶处,当我们正确的使用腹式呼吸时,呼气时可以按摩我们的心脏。这样的按摩让我们的心脏变得更健康,有力;而短浅的胸式呼吸时,肺的下叶不不运动的,自然不能按摩我们的心脏。长期的胸式呼吸导致肺的下叶功能越来越萎缩,肺活量越来越小,呼吸也越来越短浅。这自然也影响到了我们心脏的健康状态。
我们的肺里,有无数的肺泡,如果用气筒将这些肺泡里注满气,整个肺扩张开来你知道有多大吗?它有半个国际标准的网球场那么大!这也是为什么我们的肺的外部用用肋骨保持着的原因,如果没有肋骨的保持,它会向外无限地扩张!由于不正确的呼吸,导致我们的肺肺已经不能象它原本应有的功能那样,无限自由地扩张了。
回归生命最初的呼吸状态,觉知情绪和压力的暴力行为。
婴儿是如何呼吸的,大家有没有留意?一个小BB,一出生他就会正确的呼吸,吸气时腹部向外鼓胀;呼气时,腹部下下沉,向脊柱靠近。没有人教他,这都是自然的造化。新生BB他的大脑是空白,所以他也是自由的,没有任何世俗的约束,也没有任何思想上的桎梏。在他眼里,没有好与坏,美与丑,善与恶之分。他的心,透明的象一个纯净的水晶,水晶只会反射靠近它身边的物体的颜色,而它本身是没有任何颜色的。
再后来,我们不断地往这个纯洁的大脑里输入我们的价值观,道德标准,行为准则;再后来,生活的压力,工作的压力,社会的压力,家庭的压力。。。。。。而我们的意识形态也随着这种外来信息的侵入,逐渐形成了。这个纯净安宁的心,变得不再纯净了。他有了自己的喜怒哀乐,并且执著着令他“喜怒哀乐”的标准。于是,我们被压力,焦灼,妒忌,恐惧,羞愧等等的负面能量包围着。。。。。。
当我们处于无意识的压力状态下,身体是收紧的,身体一收紧,我们的能量通道的流通自然受到了干扰,能量自然不能够顺畅流通。于是有人肩颈开始劳损,有人胸椎,腰椎开始劳损,有人出现了月经紊乱的现象或者这样那样的身体问题。而帮助我们呼吸的呼吸肌,如腹部肌肉,横膈膜肌,和肋间肌,也因常期处于紧张的状态而失去了扩张收缩的能力,当这些肌内群不能正常工作的时候,呼吸自然变得短浅了。
所有情绪的的变化,最后都会以身体和呼吸的状态呈现出来。
与其说我们在改变呼息状态,不如说我们在调整和平衡内在的情绪。
腹式呼吸时如何通过意念观想释放压力。
当我们在在练习腹式呼吸时,有几个部步骤:
步骤一:采取任何一个舒适的坐姿,闭上眼睛观想腹部的变化,观想腹部是如何有规律的一起一伏的;
步骤二:感觉,呼气时,感觉腹部慢慢向外鼓胀;呼气时,腹部慢慢向内收,向脊柱靠近。(刚开始也许腹部肌肉并不那么听话,通过一段时间自主的有意识的练习,腹式呼吸就会变成一种无意识的形为。)这样练习九次;
步骤三:观想,呼气时,宇宙间的能量随着你的吸入进入身体,使身体充满活力能量;呼气时,身体的紧张感,疲惫,随着呼气释放出身体;
吸气时,你内心渴望的宇宙里的能量,如爱,智慧,慈悲,和力量,随着吸及进入到你身体的每一个细胞,你的身全因此而被这些能量充盈着;呼气,感觉你内在的压力,焦灼,妒忌,恐惧。。。。。。所有的负面能量和气息随着你的呼气被排出体外。
每一吸气,觉知,观想;每一次呼气,觉知,观想。。。。。。
让我们的每一个呼吸都充满觉知意识。。。。。。
呼吸与体式练习带给我们的深入影响。
许多体式看起来是在拉升我们的肌内或者筋腱,更深入地来看,它是在刺激体内的腺体,提升和扩张体内的不同能量中心。
举个例子,Padangusthasana,站立前屈体式。
当我们在保持这个体式的时候,背部肌肉,腿部肌肉在拉升,腰背部肌肉在拉升的同时也在按摩和放松我们的肾上腺体,当肾上腺体处于放松状态时,我们对外界干扰的反应则保持在相对平和的状态;如果在保持这个体式时,我们处于紧张憋气的状态,我们的肾上腺体也会因肌肉的紧张而受到到压抑和挤压。
当肾上腺体受到紧张挤压时,直接影响体内其他腺体的分泌及运作。带给我们情绪上的变化则是:我们对外部的干扰反应更强烈。外在的表现形式是易焦虑,愤怒,紧张等等。
这也是为什么许多人在练习瑜伽后变得越来越平和的重要原因之一。
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